A Amazon é um site complicado. Entrega rápido e pratica os melhores preços. Foi numa dessa que eu comprei esse livro. Lá pra dezembro do ano passado. Só comecei a ler em fevereiro. E aí veio o carnaval e a minha vida descambou toda. Vou voltar essa semana. É uma promessa.
PG 18
A prática da atenção plena nos encoraja a ser mais pacientes e compassivos com nós mesmos, a abrir a mente e a ser persistentes. Essas qualidades nos ajudam a escapar da força gravitacional da ansiedade, do estresse e da infelicidade, lembrando-nos que devemos parar de tratar a tristeza e outras dificuldades como problemas que precisam ser resolvidos. Não podemos nos sentir mal por "falhar" em resolvê-los.
PG 36
Enquanto você espera o sol ou as férias chegarem, sua vida passa despercebida.
PG 37
A atenção plena surge espontaneamente do modo Existente quando aprendemos a prestar atenção deliberada, no momento presente e sem julgamento, nas coisas como de fato são.
PG 40
COMO DOBRAR A SUA EXPECTATIVA DE VIDA
Ficar preso no modo Atuante rouba uma grande parte de sua vida. Então pare um momento e reflita:
- Você acha difícil permanecer concentrado no que está acontecendo no momento?
- Você costuma andar rápido para chegar ao seu destino, sem prestar atenção ao que experimenta ao longo do caminho?
- Você tem a impressão de estar funcionando no piloto automático, sem muita consciência do que está fazendo?
- Você faz as coisas depressa sem prestar muita atenção nelas?
- Você fica tão focado no objetivo que deseja alcançar que perde contato com que o que está fazendo agora pra chegar lá?
- Você se preocupa muito com o passado ou o futuro?
Em outras palavras, você é guiado pelas rotinas diárias que o forçam a viver na sua cabeça e não na sua vida?
Agora veja como isso se aplica na prática. Se você está com 30 anos, considerando uma expectativa de vida de 80, restam-lhe cinquenta anos. Mas se você só está consciente por duas das dedezesseis horas que está acordado por dia (acredite, isso não é absurdo), sua expectativa de vida é de apenas seis anos e três meses. Você provavelmente passa mais tempo em reuniões com seu chefe! Se um amigo lhe contasse que foi diagnosticado com uma doença terminal que o matará daqui a seis anos, você se encheria de pesar e tentaria consolá-lo. Mas, sem perceber, talvez você esteja desperdiçando seus anos de vida também.
Se você pudesse dobrar o número de horas em que está realmente vivo a cada dia, estaria, no fundo, dobrando sua expectativa de vida. Seria como viver até os 130 anos. Agora imagine como seria triplicar ou quadruplicar o tempo que passa plenamente atento! Algumas pessoas gastam centenas de milhares de reais em medicamentos e vitaminas sem efeitos comprovados para ganhar uns poucos anos a mais. Outras financiam pesquisas para tentar aumentar a expectativa da vida humana. Mas você pode alcançar o mesmo efeito apenas aprendendo a viver de forma atenta - despertando para a própria vida.
Quantidade não é tudo, é claro. Mas se é verdade que as pessoas que praticam atenção plena são menos ansiosas e estressadas, assim como mais relaxadas, realizadas e energizadas, a vida apenas não parecerá mais longa quando você desacelerar e estiver realmente presente: ela será mais feliz também.
PG 41
Acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento.
SEMANA 1
PG 73
A meditação acaba liberando mais tempo do que consome.
PG 75
Exploque como é abandonar a tendência de querer que as coisas sejam de determinada maneira.
PG 18
A prática da atenção plena nos encoraja a ser mais pacientes e compassivos com nós mesmos, a abrir a mente e a ser persistentes. Essas qualidades nos ajudam a escapar da força gravitacional da ansiedade, do estresse e da infelicidade, lembrando-nos que devemos parar de tratar a tristeza e outras dificuldades como problemas que precisam ser resolvidos. Não podemos nos sentir mal por "falhar" em resolvê-los.
PG 36
Enquanto você espera o sol ou as férias chegarem, sua vida passa despercebida.
PG 37
A atenção plena surge espontaneamente do modo Existente quando aprendemos a prestar atenção deliberada, no momento presente e sem julgamento, nas coisas como de fato são.
PG 40
COMO DOBRAR A SUA EXPECTATIVA DE VIDA
Ficar preso no modo Atuante rouba uma grande parte de sua vida. Então pare um momento e reflita:
- Você acha difícil permanecer concentrado no que está acontecendo no momento?
- Você costuma andar rápido para chegar ao seu destino, sem prestar atenção ao que experimenta ao longo do caminho?
- Você tem a impressão de estar funcionando no piloto automático, sem muita consciência do que está fazendo?
- Você faz as coisas depressa sem prestar muita atenção nelas?
- Você fica tão focado no objetivo que deseja alcançar que perde contato com que o que está fazendo agora pra chegar lá?
- Você se preocupa muito com o passado ou o futuro?
Em outras palavras, você é guiado pelas rotinas diárias que o forçam a viver na sua cabeça e não na sua vida?
Agora veja como isso se aplica na prática. Se você está com 30 anos, considerando uma expectativa de vida de 80, restam-lhe cinquenta anos. Mas se você só está consciente por duas das dedezesseis horas que está acordado por dia (acredite, isso não é absurdo), sua expectativa de vida é de apenas seis anos e três meses. Você provavelmente passa mais tempo em reuniões com seu chefe! Se um amigo lhe contasse que foi diagnosticado com uma doença terminal que o matará daqui a seis anos, você se encheria de pesar e tentaria consolá-lo. Mas, sem perceber, talvez você esteja desperdiçando seus anos de vida também.
Se você pudesse dobrar o número de horas em que está realmente vivo a cada dia, estaria, no fundo, dobrando sua expectativa de vida. Seria como viver até os 130 anos. Agora imagine como seria triplicar ou quadruplicar o tempo que passa plenamente atento! Algumas pessoas gastam centenas de milhares de reais em medicamentos e vitaminas sem efeitos comprovados para ganhar uns poucos anos a mais. Outras financiam pesquisas para tentar aumentar a expectativa da vida humana. Mas você pode alcançar o mesmo efeito apenas aprendendo a viver de forma atenta - despertando para a própria vida.
Quantidade não é tudo, é claro. Mas se é verdade que as pessoas que praticam atenção plena são menos ansiosas e estressadas, assim como mais relaxadas, realizadas e energizadas, a vida apenas não parecerá mais longa quando você desacelerar e estiver realmente presente: ela será mais feliz também.
PG 41
Acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento.
SEMANA 1
PG 73
A meditação acaba liberando mais tempo do que consome.
PG 75
Exploque como é abandonar a tendência de querer que as coisas sejam de determinada maneira.
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